ALIMENTOS FELIZES =)

Alimentos que te deixam mais feliz. Tem como?
Tem sim... esses alimentos aqui estimulam a produção de serotonina, o neurotransmissor que faz relaxar, melhora o humor e pode também reduzir a fome. Afinal, se você como por impulso, ou por estresse, se estiver mais feliz, vai comer menos :)

1. Rúcula: o estimulo da serotonina causado pela verdinha aumenta a disposição para malhar e a resistência ao esforço. Além disso, a folha contém magnésio, que ajuda a contração muscular e diminui o risco de câimbra.

2. Iogurte: entre as vantagens de consumi-lo, está o fato de poder fazer dele o lanchinho antes de dormir. “Ele dá sensação de bem-estar e melhora a qualidade do sono", explica a nutricionista Laura Breves, do Rio de Janeiro.

3. Chocolate: Além da serotonina, o cacau, matéria-prima do chocolate, ainda libera um antidepressivo natural no organismo, a feniletilamina. Só não pode abusar!

4. Castanhas: grãos e nozes mantêm os níveis de serotonina regulados, reduzindo em até 30% o risco de você ficar triste ou ansiosa sem motivo.

5. Salmão: ele reduz a ansiedade e ajuda a diminuir as medidas da cintura, já que desinflama as células e eleva os níveis de serotonina, controlando o apetite.

Dica: Se fizer questão de um docinho de verdade em algum momento do dia, guarde para o fim da tarde. É que o açúcar compensa a queda normal de serotonina por volta das 17 horas.

Fonte: Boa Forma

 

Bjks, inté

 

Danimi

SECAR A BARRIGA

Eu dei a luz ha 7 meses e minha barriga está imensa. Eu já tenho a barriga saliente (comer é bão demais!!! hehehe) e com a gravidez, comer um pouco mais na época de amamentação, e blábláblá ... Todas essas desculpas de quem está gordinho.

Li essa materia escrita por CARLA CONTE no site da Revista SAÚDE. Gostei muito da prática dica, que resolvi compartilhar com vcs.

8 passos para secar a barriga

Não, não vamos falar de dietas milagrosas, mas de truques simples revelados por especialistas em nutrição. Claro que nem por isso você vai deixar de lado os exercícios e a alimentação balanceada - a dupla que combate a gordura pra valer

1. BOTE OS DENTES PARA TRABALHAR
Mastigar bem faz toda a diferença nesse processo de enxugar a barriga. "Quanto mais você fracionar o alimento, mais fácil fica a digestão, o que evita aquele efeito estufa no abdômen", garante Marcella Amar, da clínica Essentiale, no Rio de Janeiro. "Se não mastigamos, há uma sobrecarga no estômago e um aporte maior de fluxo sanguíneo, o que distende essa região", completa a nutricionista e fitoterapeuta Vanderlí Marchiori, de São Paulo.


2. COMA MENOS E MAIS VEZES
Excesso de comida faz volume no estômago. Por isso, diminua o tamanho das refeições principais e faça pequenos lanches entre elas. "Procure também se alimentar sem pressa e em ambiente calmo. Quem come num piscar de olhos tende a engolir mais ar, o que também aumenta a barriga", afirma a nutróloga ortomolecular Tamara Mazaracki, do Rio de Janeiro.


3. PREFIRA OS ALIMENTOS DE FÁCIL DIGESTÃO
Alguns itens, como as frutas, os grãos integrais e as verduras, passam mais rapidamente pelo intestino e azeitam seu funcionamento. Já os de absorção lenta favorecem a fermentação, responsável pelo aspecto de barriga inchada. "Logo, evite comidas gordurosas, como queijos, carne vermelha, grão-de-bico, repolho, couve-flor e doces", recomenda a nutricionista Marcella.


4. CAPRICHE NAS FIBRAS, MAS SEM EXAGERO
Elas ajudam o intestino a funcionar, o que elimina aquele aspecto de abdômen estufado. E estão presentes nas frutas, nas hortaliças e nos produtos integrais, como granola, aveia e linhaça. Mas exagerar na dose pode ter o efeito contrário, provocando cólicas e inchaço. "Para facilitar a eliminação do excesso, é importante beber bastante líquido durante o dia", sugere Vanderli Marchiori.

5. TROQUE OS REFINADOS POR INTEGRAIS
Deixe de lado o pão, o arroz, a farinha e a massa convencional e opte pelas versões integrais. De novo, além de terem mais fibras e ajudarem o intestino a funcionar melhor, esses alimentos baixam o índice glicêmico, o que evita a produção excessiva de insulina, hormônio que estimula o organismo a estocar gordura.


6. MANEIRE NO SALGADO
Evite alimentos muito condimentados e/ou salgados. Excesso de sódio provoca retenção hídrica, responsável pelo aspecto de inchaço no corpo -- inclusive na barriga, claro. "Os condimentos irritam o intestino e aumentam a formação de gases", explica Tamara Mazaracki. Portanto, olho vivo nos vilões: azeitonas, anchovas, salgadinhos em geral, picles, carne seca, defumados e embutidos (salame, presunto, bacon), queijos salgados e muito temperados (gorgonzola, parmesão, roquefort), catchup e molhos prontos para saladas.


7. BEBA ÁGUA, MUITA ÁGUA
Pelo menos dois litros ao longo do dia, mas não durante as refeições, o que dificulta a digestão e favorece a fermentação - e o aumento do volume abdominal. Os líquidos, como água, chás e sucos, além de ajudarem a regular o intestino, permitem também a eliminação do sal. Quanto mais se bebe, mais diluído fica o sódio e mais facilmente ele vai embora com a urina. Mas bebidas gasosas ficam fora dessa, pois dilatam a barriga. "Alimentos ricos em potássio (caso das frutas e dos legumes) são outros que contribuem nessa tarefa de expulsar o sal que ficou sobrando", completa Tamara


8. DÊ UMA CHANCE PARA A GORDURA DO BEM
Já está provado que alguns tipos, como a mono e a poliinsaturada -- em doses moderadas, bem entendido --, agem contra os pneuzinhos, principalmente no abdômen. Além disso, elas são capazes de baixar o índice glicêmico da refeição, o que reduz a produção de insulina -- ela de novo! Por isso, abra espaço no seu cardápio para o azeite de oliva, o abacate e as frutas oleaginosas, como a castanha-do-pará e a amêndoa.

Bjks, inté

Danimi

AME SUA VIDA

A Campanha Ame Sua vida, separou  6 passos para motivação, que podem ser vistos na íntegra no site da revista Claudia. Mas eu trouxe pra vcs, pq vale muito a pena pensarmos e banirmos de vez, o que consome nossa motivação.

1- Busque algo do seu interesse Não importa se é no trabalho, nas artes, no esporte, nos programas fora e dentro de casa. Estar vinculada afetivamente ou interessada em algo para que se sinta é importante para querer investir tempo e dedicação — a paixão pelo que faz a motiva e serve de conforto.
          

2- Fique com amigos do bem Procure estar ao lado de pessoas de confiança, com quem você se sente bem, segura para aproveitar a vida. Também vale se (re)aproximar daqueles que a tranquilizam e fazem refletir a respeito dos seus interesses.

3- Curta mais a sua presença Ter um momento a sós, você com você, curtindo sua presença faz um bem enorme. Respire seu ar, perceba como você se sente ao pensar em algumas ideias ou em algumas pessoas. Daí, planeja os próximos passos com calma e segurança.

4- Preserve-se das más companhias Nada é pior do que se deixar levar por aquele colega fofoqueiro, que adora criar intriga, e acabar ficando com a motivação sugada, no maior baixo-astral. Afastar-se ao máximo de pessoas, energias ou situações que só dão de cabeça e outros efeitos negativos é fundamental para preservar sua energia e motivação em alta. Isso é óbvio na teoria, mas difícil na prática, porém vale a pena o esforço.

5- Imagine um sonho concretizado Ao planejar algo, olhe lá na frente e visualize a situação que deseja. Se o coração bater forte de emoção e satisfação, invista!

6- Ouça a voz da intuição Parece bobagem, mas ela é sua bússola, mostrando se está indo para o caminho certo ou se precisa mudar de rumo. Sua intuição é sua melhor companheira, fiel e verdadeira, não dispense esse recurso natural.

 

Fotos: Getty Images

 

Bjks, inté

 

Danimi

CRIANÇAS AO AR LIVRE

Brincar ao ar livre faz bem à visão do seu filho
Pesquisadores da Universidade de Cardiff, na Inglaterra, concluíram que o risco de desenvolver miopia cai quando a criança passa mais tempo fora de casa

Mais um motivo para se divertir com o seu filho fora de casa. Atitudes simples, como passear no parque, andar pelas ruas e brincar no quintal de casa – ou no playground do prédio –, fazem bem à visão das crianças. De acordo com pesquisadores da Universidade Cardiff, na Inglaterra, quanto mais tempo a criança passa ao ar livre, menores são as chances de ela desenvolver miopia. Isso porque, quando a criança passa mais tempo fora de casa, brincando, por exemplo, ela exercita a visão de forma espontânea, ou seja, olha para perto e para longe (distâncias maiores de 5 metros), evitando assim danos ao globo ocular já que aumenta sua amplitude de visão.

O resultado dessa pesquisa está diretamente relacionado aos hábitos das crianças. Aquelas que passam mais tempo diante do computador e da televisão, por exemplo, são mais suscetíveis a terem problemas de visão porque olham durante horas seguidas só para objetos muitos próximos. “E o estímulo contínuo da visão de perto pode levar à miopia”, diz Luis Eduardo Rebouças de Carvalho, oftalmologista do Hospital Sabará (SP).
O especialista alerta que crianças com menos de 8 anos estão mais sujeitas a esse tipo de interferência visual. “A visão é um processo contínuo, a gente não nasce enxergando 100%. Ela se forma por completo entre 5 e 8 anos de idade, mas pode ser influenciada por fatores genéticos”, diz Carvalho.

Mas nada de ficar em pânico se não é sempre que você consegue estar com o seu filho ao ar livre. Uma dica simples pode ajudar a desenvolver a visão do seu filho: para cada hora na frente do computador ou da televisão, ele deve passar dez minutos com os olhos fechados ou olhando pela janela. De acordo com Carvalho, dessa forma a criança descansa a visão e treina diferentes focos, diminuindo o risco de miopia.

Por: Nádia Mariano

REVISTA CRESCER

CUIDADOS COM A PELE

Oi gente,

Vamos falar de um assunto um pouco complicado: CUIDADOS COM A PELE.
E você pode estar se perguntado: "complicado?"
Uai ... uai ... uai ... é sim! Porque só há 2 "lados" nessa história. Ou você é disciplinada e faz o passo-a-passo direitinho; ou é relaxada e faz parte do ritual.
Mas independente da nossa paixão pela coisa (rssss), não há como negar que tudo isso vai muito além da beleza. Estamos falando de SAÚDE!!!

Então vamos as dicas:

1 - Limpar e hidratar a pele diariamente: Lavar o rosto duas vezes ao dia - uma pela manhã e outra à noite, antes de ir para a cama. Depois, siga com uma loção tônica e em seguida, aplique o hidratante.

Tônicos ajudam a remover a oleosidade, sujeira e restos de maquiagem que podem ter sobrado. A hidratação é necessária até mesmo para pessoas com pele oleosa. Porém, nesses casos, a pele deve ser tratada com produtos específicos vendidos sob a forma de fluidos ou gel (oil free). Quando as glândulas sebáceas produzem muito óleo, favorecem o aparecimento de comedões (popular cravo), que se transformam em espinhas.

Quando você hidrata está repondo água e todas as peles precisam dela. Compre um hidratante que seja o mais adequado para o seu tipo de pele (seca, normal ou oleosa). Alguns já vêm com protetor solar, o que é melhor ainda!

2 - Protetor solar: Ao longo do tempo, a exposição à radiação ultravioleta (UV) a partir da radiação solar provoca muitas alterações na pele, incluindo, rugas, descoloração, sardas, manchas da idade, e o crescimento de lesões cancerígenas. Na verdade, a maioria dos cânceres de pele está relacionada com a exposição solar. Sempre use protetor solar com um fator de proteção de no mínimo SPF 15 ou superior. Você estará prevenindo e protegida contra o envelhecimento e o câncer de pele.

3 - Procurar ajuda profissional para os problemas da pele: O tipo de pele nunca é normal. Ela pode ser seca, mista ou oleosa. Pode desenvolver erupções e acne, entre muitas outras questões. Resolver o problema com um profissional especialista, como um dermatologista, é o mais aconselhável. Ele vai identificar sua pele e diagnosticar seus problemas e orientar como você deve proceder, para solucioná-los.

4 - Uma alimentação equilibrada: Uma alimentação saudável e equilibrada é fundamental para a saúde de sua pele. Consuma freqüentemente e diariamente muita água (2 litros no mínimo), frutas, legumes e verduras frescas alimentos integrais (fontes de antioxidantes), leite e iogurtes desnatados. Você é o que você come e sua pele vai refletir isso. Seu corpo precisa das vitaminas que sua alimentação vai fornecer para se manter saudável e resistente aos ataques externos. Além de ser muito gostoso, o consumo desses alimentos, beneficia todo o seu organismo.

5 - Auto-avaliação: Ao longo de sua vida, você deve prestar atenção a todas as partes da sua pele. Familiarize-se com ela, assim você vai reparar eventuais alterações que possam ocorrer, tais como diferentes sinais, verrugas ou manchas. Eles podem indicar câncer de pele!!! Sempre que tiver uma pergunta ou preocupação, certifique-se de ir ao seu médico. A pele é o maior órgão do corpo e deve ser examinada, em sua totalidade. Não só a do rosto. Hidrate seu corpo também. Aproveite quando estiver na praia passando protetor solar para analisar diferenças em sua pele.

Sua pele é seu cartão de visita. Ela causa uma impressão fundamental na imagem que você transmite para os outros. Capriche nos cuidados dedicados a ela. No futuro você verá como valeu a pena.

Fácil né? rsss

Bjks, inté

Danimi